Erschöpfte, frischgebackene Eltern und zertifizierte Schlafberater schwören auf einige dieser Schlaftrainingstechniken.
Wir haben für euch die 6 bekanntesten Schlaftechniken für Babys herausgesucht, die bereits erfolgreich in vielen Studien erprobt wurden und tatsächlich helfen können!
In den ersten Monaten seines Lebens war Lauras Baby, Paul, ein Traumschläfer. Tagsüber hielt er regelmäßig Nickerchen, abends reichte ein beruhigendes Fläschchen und er schlief tief und fest. Er wachte nur einmal pro Nacht auf, um gefüttert zu werden und das reichte bis zum Morgen.
Aber als Paul etwa dreieinhalb Monate alt war, brach die Routine zusammen. "Ich fütterte ihn, aber er schlief am Ende der Mahlzeit nicht ein", erinnert sich Laura. "Ich schaukelte ihn, bis er einschlief und legte ihn wieder hin und dann wachte er 30 Minuten später auf und ich musste das Ganze noch einmal machen. Verzweifelt nach etwas Ruhe, holte Laura ihn zu sich ins Bett. Aber dann blieb sie einfach liegen und hielt ihm die ganze Nacht einen Schnuller in den Mund. "Ich wusste nichts über Schlaf", sagt Laura. "Ich wusste nicht, dass man sie nicht einfach in den Schlaf schaukeln und dann wieder hinlegen kann."
Als Paul vier Monate alt war, wandten sich die frischgebackenen Eltern an einen Schlafberater, der sie auf einige Dinge hinwies, die Paul beim Einschlafen behinderten: All das Schaukeln und Beruhigen hatte sich als Schlafassoziationen in ihm festgesetzt - oder als Krücken, die er zum Einschlafen und Durchschlafen brauchte. Sie beschlossen, ihm ein Schlaftraining zu geben.
Schlaftraining ist ein belastender Begriff, der oft synonym mit der Selbstberuhigung Ihres Babys verwendet wird, aber das ist nicht das ganze Bild, sagt Dr. Schubert, ein zertifizierter Schlafberater. "Es geht mehr darum, deinem Baby beizubringen, dass es in der Lage ist, selbständig einzuschlafen", sagt er. Du willst, dass dein Baby in der Lage ist, selbständig einzuschlafen - idealerweise ohne Stillen, Schaukeln oder Schnuller -, denn was auch immer es zum Einschlafen benutzt, ist das gleiche, wonach es nachts suchen wird, wenn es aufwacht. Ja, das kann sich lieblos und sogar geradezu grausam anfühlen. Du wirst Experten auf beiden Seiten des Problems finden: Befürworter des Stillens sagen, dass es für Babys jeden Alters normal ist, mehrmals aufzuwachen, um zu stillen und selbst die für diesen Artikel befragten Schlafcoaches sind sich uneinig darüber, wie viel Weinen und Notlage akzeptabel sind.
Neuere Forschungen haben gezeigt, dass zumindest bei Babys, die älter als sechs Monate sind, Schlaftraining mit kontrolliertem Schreien und Einschlafen (beides unten beschrieben) den Schlaf der Babys verbessert und nicht zu erhöhten Cortisolwerten führt. Das gibt dir die Gewissheit, dass ein bisschen Weinen - wenn es zu besserem Schlaf führt - deinem Baby wahrscheinlich nicht schadet.
Der Kinderarzt Prof. Dr. Eberhard rät Eltern, ihrem Instinkt zu vertrauen. "Ich glaube nicht, dass es Beweise dafür gibt, dass es psychologisch schädlich ist, sein Baby schreien zu lassen, aber ich denke, dass die Leute vernünftig sein sollten", sagt er. "Für die meisten von uns reicht es, das Baby fünf bis zehn Minuten schreien zu lassen."
Es gibt auch keinen Grund, einen reglementierten Schrei-Plan einzuführen, wenn das, was du derzeit tust, für deine Familie funktioniert. Aber gute Schlafgewohnheiten können nie schaden und die Fähigkeit, selbständig einzuschlafen, ist eine notwendige Lebenskompetenz. Wenn du dein Baby zu einem Zeitpunkt in den Schlaf wiegst, der für seine Entwicklung angemessen ist und wenn du die Grundvoraussetzungen für einen gesunden Schlaf schaffst, kannst du das Weinen deines Babys auf ein Minimum reduzieren.
Was ist das richtige Alter für das Schlaftraining?
Die meisten Schlaftrainer sagen, dass der ideale Zeitpunkt mit dem Schlaftraining zu beginnen, von der Entwicklung deines Babys abhängt, aber in der Regel irgendwo zwischen vier und sechs Monaten liegt und wenn dein Baby noch nicht viel Zeit hatte, sich an das Stillen oder das Schaukeln in den Schlaf zu gewöhnen. In diesem Stadium sind die meisten Babys auch entwicklungsmäßig so weit, dass sie die Fähigkeit erlernen, selbständig einzuschlafen, erklärt Petra Beisel, eine Schlaftherapeutin aus Köln. Im Alter von etwa vier Monaten machen einige Babys eine Schlafregression durch, weil sich ihre Schlafzyklen ändern und es längere Perioden mit leichterem Schlaf pro Zyklus gibt. "Es ist eine großartige Zeit, um an unabhängigen Schlaffähigkeiten zu arbeiten", sagt Dr. Schubert. Andere Babys schlummern zu dieser Zeit ein, weil sie an neuen Fähigkeiten arbeiten, wie sich zu bewegen und zu rollen. Manche Eltern warten, bis sich die Lage beruhigt hat, bevor sie mit einer Schlaftrainingsmethode beginnen, aber das muss nicht sein, sagt Dr. Schubert.
'Wenn Ihr Baby älter als sechs Monate ist, machen Sie sich keine Sorgen', meint Dr. Schubert: "Es ist nie zu spät, gute Schlafgewohnheiten zu entwickeln." Dickinson sagt, dass neun Monate ein guter Zeitpunkt für Eltern ist, um Babys dazu zu bringen, die Nacht durchzuschlafen. "Sie sind in einem guten Alter, um Routinen zu verstehen und müssen während der Nacht nicht essen", erklärt er.
Das Alter deines Babys könnte jedoch bestimmen, welche Art von Schlaftrainingsmethode du wählst. Bei einem fünf Monate alten Baby kannst du es mit einer sanften "Schlaf-Pat"-Technik versuchen, aber ein einjähriges Baby wirst du wahrscheinlich in der Krippe lassen müssen, da es gegen die neue Schlafenszeit protestiert. Versuche keine formale Schlaftraining-Methode vor dem vierten Monat, bis dein Baby in der Lage ist, längere Abstände zwischen den Mahlzeiten einzuhalten und sich sein zirkadianer Rhythmus zu entwickeln beginnt. (Viele Babys in diesem Alter werden noch nachts gefüttert - entgegen der landläufigen Meinung ist Schlaftraining nicht gleichbedeutend mit nächtlicher Entwöhnung). Ludwig sagt, dass viele vier Monate alte Babys biologisch in der Lage sind, die Nacht ohne Fütterung zu überstehen, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht darauf reagieren und sie füttern sollten, wenn andere Methoden der Beruhigung nicht funktionieren. Da jede Situation anders ist, empfehlen wir, mit dem Kinderarzt zu sprechen, bevor du deinem Baby die nächtliche Fütterung vorenthältst.
Vor dem Beginn
Bevor du überhaupt daran denkst, deinem Baby beizubringen von alleine einzuschlafen, solltest du sicherstellen, dass du einen regelmäßigen Zeitplan einhalten und dein Baby jeden Abend zu einer festen Zeit ins Bett bringst - Tipp: Früh ist normalerweise besser, typischerweise gegen 19 oder 20 Uhr. Ab einem Alter von etwa zwei Monaten solltest du versuchen dein Kind, wann immer möglich, schläfrig aber wach ins Bett zu bringen, um es daran zu gewöhnen, auch wenn es ein wenig wütend ist. Vergewissere dich, dass dein Baby vor dem Schlafengehen eine angemessene Zeit wach war (ein über- oder untermüdetes Baby hat Probleme beim Einschlafen), und lege eine beruhigende und konsistente Schlafenszeit-Routine fest, wie z.B. Füttern, Baden oder Massieren, gefolgt von Schlafanzug und Geschichten oder Liedern. Einige Experten empfehlen, die Fütterung zu Beginn der Routine durchzuführen, um zu vermeiden, dass das Baby die Fütterung mit dem Einschlafen in Verbindung bringt. Im Idealfall hat dein Baby zu keinem Zeitpunkt der Schlafenszeit-Routine begonnen einzunicken. "Sie wollen wirklich sicherstellen, dass Ihr Baby auf den Schlaf vorbereitet ist", sagt Max Ledermann, ein Schlaftherapeut in Hannover, der sich auf den Schlaf von Babys und Kleinkindern spezialisiert hat. Achte auch darauf, die Wachphasen am Tag mit genügend Aktivität und Stimulation zu füllen, sagt er. "Kinder müssen sich auf alle möglichen Arten bewegen, wenn sie wach sind und nicht nur in einem Schaukelstuhl sitzen“.
Wenn du alle Voraussetzungen für einen guten Schlaf geschafft hast und bereit bist, dein Baby lernen zu lassen, wie es von selbst einschlafen kann, findest du hier sechs gängige Methoden, die du in Betracht ziehen solltest.
1. Prüfen und trösten
Auch bekannt als Ferber-Methode, graduelle Löschung, progressives Warten oder die Intervallmethode.
Es gibt viele Variationen der Check-und-Konsole-Methode, aber die allgemeinen Prinzipien sind dieselben: Du willst weiterhin in festgelegten Intervallen nach deinem Baby sehen, es aber niemals füttern oder in den Schlaf wiegen, da dies bedeuten würde, dass es nicht von selbst einschläft.
Nachdem du deine Einschlafroutine durchgegangen bist, lege dein Baby in sein Bettchen, verlasse den Raum und warte eine bestimmte Zeit, sagen wir eine Minute. Gehe dann hinein und beruhige dein Baby mit Worten wie "Mama hat dich lieb" oder einer Berührung, z. B. einem Streicheln. Dr. Schubert sagt, es sei besser, das Baby nicht hochzunehmen. Garden hingegen behält sich diese Methode für Babys ab sieben Monaten vor. Ihrer Meinung nach brauchen jüngere Babys die Anwesenheit der Eltern, damit sie wissen, dass sie nicht verlassen wurden, besonders wenn sie sich in einen Rausch gespielt haben.
Fahre fort, dein Baby zu verlassen und dann nach ihm zu sehen, indem du die Zeit zwischen den Besuchen erhöhst, bis du etwa 10 oder 15 Minuten erreicht hast und dann mache einfach weiter, bis es einschläft. Wenn dein Baby aufwacht, beginne die Kontrollintervalle wieder von vorne.
Diese Technik kann bis zu einer Woche dauern, bis sie funktioniert, aber du solltest nach ein paar Nächten erste Fortschritte sehen. Viele Experten empfehlen, ein Schlaftrainingstagebuch zu führen, um sich selbst zu beruhigen. Manche Eltern finden, dass das Betreten des Zimmers das Baby noch mehr verärgert und ziehen dann vielleicht eine direktere Methode in Betracht, wie z. B. das vollständige Auslöschen.
2. Auslöschung oder Ausheulen
Die Idee hinter der Extinktion (oder vollständigen Extinktion, um sie von der abgestuften Extinktion zu unterscheiden) ist, dass du das Verhalten (Weinen) auslöschen willst, indem du nicht darauf reagierst. Wie bei der Check-und-Konsole-Methode gehst du die Schlafenszeit-Routine durch, legst dein Kind wach in sein Bettchen, sagst gute Nacht und gehst raus. Dies ist sicherlich die umstrittenste Methode des Schlaftrainings und selbst Experten sind sich nicht einig, was du als nächstes tun solltest - es hängt alles davon ab, in welchem Entwicklungsstadium sich dein Baby befindet und was für die Eltern funktioniert.
Ludwig empfiehlt, dass Eltern mindestens ein oder zwei Aufwachvorgänge abwarten, bevor sie wieder ins Zimmer gehen. Wenn das Baby nach Mitternacht aufwacht, ist es ihrer Meinung nach in Ordnung, wieder hineinzugehen, das Baby ein paar Minuten zu trösten und dann wieder zu gehen. Sie unterstützt auch das Einplanen regelmäßiger nächtlicher Fütterungen, wenn Ihr Baby diese noch braucht.
Eltern zögern oft, diesen Weg zu gehen, weil sie sich Sorgen machen, wie viel Weinen damit verbunden sein wird. Dr. Schubert leugnet zwar nicht, dass es anfangs schwierig sein kann, aber er findet, dass Eltern oft überrascht sind, wie schnell es funktioniert. "Ja, es wird viel geweint, aber das ist nur von kurzer Dauer", sagt er. "Es kann sein, dass man zwei bis drei Nächte lang viel weint, aber dann wird es jede Nacht weniger." Er sagt, dass man in der dritten oder vierten Nacht eine deutliche Verbesserung mit dieser Methode sehen sollte, fügt aber hinzu, dass es wichtig ist, es eine Woche lang zu versuchen, bevor man feststellt, dass es nicht funktioniert.
3. Stuhl-Methode
Dies ist eine sehr schrittweise Schlaf-Trainings-Methode und erfordert viel Disziplin von Seiten der Eltern. Dr. Schubert gibt seinen Kunden einen zweiwöchigen Plan für die Umsetzung. Auch hier bereitest du dein Baby auf das Schlafengehen vor, aber anstatt den Raum zu verlassen, setzt du dich auf einen Stuhl neben dem Kinderbett. Wenn dein Baby eingeschlafen ist, verlässt du den Raum, aber jedes Mal, wenn es aufwacht, setzt du dich wieder auf den Stuhl, bis es wieder eingeschlafen ist. Bewege den Stuhl alle paar Nächte weiter und weiter weg, bis du nicht mehr im Raum bist.
"Der Vorteil dieser Methode ist, dass Mama oder Papa da und präsent sind", sagt Dr. Schubert. "Der Nachteil ist, dass das Baby wahrscheinlich immer noch weint und Sie ihm beim Weinen zusehen. Es kann sehr schwer sein, mit dieser Methode konsequent zu sein."
Ludwig empfiehlt ihren Kunden diese Methode nicht, weil sie sagt, dass es verwirrend ist, wenn ein Elternteil im Raum ist, aber nicht auf das Baby reagiert, und dass es auch zu viel Stimulation sein kann, je nach Alter und Entwicklungsstand des Babys. "Sie können so eskalieren, dass sie sich nicht mehr beruhigen können", sagt sie.
4. Aufheben, ablegen und streicheln
Bei Babys, die jünger als sieben Monate sind, bevorzugt Dr. Max einen Ansatz, bei dem du im Zimmer bleibst, ohne ihnen zu viel Hilfe beim Einschlafen zu geben. Du kannst zum Beispiel über seinem Bettchen stehen und es beruhigen, seinen Bauch streicheln oder Druck ausüben, um es zu beruhigen.
Eine andere Möglichkeit ist, das Kind eine Weile zappeln zu lassen, aber wenn es anfängt zu eskalieren, nimmst du es hoch, um es zu beruhigen, aber legst es wieder hin, bevor es einschläft. "Unsere Aufgabe ist es, das Kind zu beruhigen und seine Aufgabe ist es, einzuschlafen".
Während diese Methoden bei jüngeren Babys sehr gut funktionieren können, kann deine Anwesenheit nach sechs oder sieben Monaten dazu führen, dass sich dein Baby noch mehr aufregt und das Hochnehmen und wieder Hinlegen kann wahrscheinlich zu viel Stimulation sein.
5. Überblendung der Schlafzeit Routine
Bei der Fading-Technik fährst du mit der Methode fort, mit der du deinem Baby beim Einschlafen geholfen hast - z. B. Schaukeln oder Stillen - verringerst aber die Zeit, die du damit verbringst, bis du es theoretisch überhaupt nicht mehr tun musst. Dies ist eine großartige Technik, um das Weinen zu minimieren, aber leider fällt es vielen Eltern schwer, sie durchzuhalten. "Es muss ein Ende in Sicht sein", erklärt Ludwig. "Zum Beispiel erfüllen wir dieses Bedürfnis für fünf bis sieben Tage und ziehen uns dann ein wenig zurück." Aber wenn du bereit bist, dich an den Plan zu halten und dein Baby zum Endziel zu bringen, ohne deine Hilfe ins Bett zu gehen, ist es einen Versuch wert. "Welcher Weg auch immer das Kind dazu bringt, selbstständig einzuschlafen, ist in Ordnung, denn das ist die wichtigste Voraussetzung für das Durchschlafen in der Nacht."
6. Überblendung der Schlafenszeit
Nicht zu verwechseln mit der oben beschriebenen Einschlafroutine. Bei dieser Einschlafroutine wird dein Kind zu der Zeit ins Bettchen gelegt, zu der es normalerweise einschläft und diese Zeit wird für ein paar Nächte zu seiner neuen Schlafenszeit gemacht. Angenommen, du legst dein Baby immer um 19:30 Uhr ins Bett, aber es neigt dazu, 20 Minuten oder länger zu weinen oder zu schreien, bis es schließlich gegen 20 Uhr einschläft. Das bedeutet, dass 19:50 bis 20:00 Uhr die "natürliche Schlafenszeit" ist, auch wenn du es gerne früher hättest. Um herauszufinden, wann dein Baby auf natürliche Weise einschläft, führst du ein paar Nächte lang ein Tagebuch, um zu verfolgen, wann es endlich zur Ruhe kommt. Die Verwendung eines Videomonitors kann dabei helfen. Ein paar Nächte später verschiebst du die gesamte Routine um 15 Minuten nach vorne. Fahre damit fort, die Schlafenszeit jede Nacht um 15 Minuten nach vorne zu verlegen falls nötig, bis dein Baby seine alten Gewohnheiten abgelegt hat und zur gewünschten Zeit einschläft, statt zu einer späteren.
Obwohl Dr. Schubert diese Technik bei seinen Kunden nicht anwendet, sagt er, dass der Trick bei jeder Trainingsroutine darin besteht, sehr konsequent zu sein und sich zu verpflichten, die Schlafenszeit früher zu verlegen. "Es ist leicht, inkonsequent zu werden oder aufzugeben und dann hat das Kind eine wirklich späte Schlafenszeit", sagt Dr. Schubert.
Das höhere Gut
Auf Anraten eines Schlafberaters nahmen Laura und ihr Mann Ben den Schnuller weg, verlegten das Fläschchen auf die Zeit vor dem Bad - damit ihr Baby Paul das Füttern nicht mit dem Einschlafen verband - und entschieden sich, mit einer sehr sanften Methode zu beginnen, weil er zu diesem Zeitpunkt erst vier Monate alt war. Pauls Vater legte ihn in das Kinderbett, stand daneben und streichelte ihn, bis er einschlief, etwa eine Woche lang. Das ging gut und dann fingen sie an, ihn sofort nach dem Hineinlegen zu verlassen, ohne ihn ganz in den Schlaf zu streicheln. "Etwa einen Monat lang weinte oder schrie Paul jede Nacht 10 bis 15 Minuten lang, bevor er einschlief", erinnert sich Laura. Es war hart, ihr Baby weinen zu hören, aber sie ist zuversichtlich, dass es für das größere Wohl war, weil sie beide tagsüber gut ausgeruht und glücklich waren. Heute ist Paul 11 Monate alt und ein hervorragender Schläfer, der sich bereits mit sieben Monaten vom nächtlichen Stillen entwöhnt hat.
Wenn du noch unschlüssig bist, ob du das Schlaftraining durchführen solltest, kann es hilfreich sein, es so zu betrachten: Was ist das Entwicklungsbedürfnis meines Babys im Moment? "Mit 11 Monaten müssen Babys nachts nicht essen, sie brauchen einen regelmäßigen Schlaf", sagt Dr. Max. Ja, diese Nächte des Weinens sind herzzerreißend. Aber wenn du ein Schlaftraining in Erwägung ziehst, liegt das wahrscheinlich daran, dass das, was du derzeit tust, für dich nicht funktioniert.
Wenn dein Baby älter wird und seine Schlafbedürfnisse sich ändern, solltest du sicherstellen, dass du die Weckzeiten, Mittagsschlaf und Schlafenszeiten entsprechend anpasst, damit dein Baby weiterhin leicht einschlafen und durchschlafen kann. Manche Eltern denken, dass das Schlaftraining ein einmaliges Unterfangen ist: Sie ertragen ein paar Tage lang viel Geschrei und Ihr Kind schläft perfekt. Aber es ist in Wirklichkeit eine Änderung des Lebensstils - sobald Ihr Kind die Fähigkeit zum Einschlafen erlangt hat, braucht es immer noch Routinen, Beständigkeit und Hilfe bei der Anpassung, wenn das Leben Bälle wirft, wie z.B. bei der Aufnahme in eine Kindertagesstätte, der Ankunft eines neuen Geschwisters oder einer Reise (wo es vielleicht in einem anderen Raum oder Bettchen schlafen muss). Erkältungen und Krankheiten sowie Zeitverschiebungen können deinen perfekten Zeitplan ebenfalls durcheinander bringen. Der Trick dabei ist, so schnell wie möglich wieder in die Spur zu kommen. Wenn du anfängst, die alten, schlechten Gewohnheiten und Schlafassoziationen zuzulassen oder zu ermöglichen, wird es länger dauern, zur regelmäßigen Routine zurückzukehren.
Dr. Schubert vergleicht es mit dem Fahrradfahren: Sicher, die Kinder sind ein wenig wackelig, wenn man das Rad nach dem Winter wieder rausholt, aber bald fahren sie wieder wie Profis. "Man muss die Fähigkeit des Einschlafens nie wieder neu erlernen", sagt er
Recherchiere, spreche mit eurem Kinderarzt Arzt und wenn du überfordert bist, ziehe in Betracht, einen Schlafberater zu engagieren oder einen Workshop zu besuchen. Der Schlaf deines Babys mag dir wie ein Rätsel vorkommen, aber es gibt Menschen, die die Komplexität verstehen und helfen können. Auch wenn nicht jeder mit jedem Ansatz einverstanden ist, würde niemand die Vorteile eines guten Schlafs bestreiten, für Babys und erschöpfte Eltern gleichermaßen.
