Die 6 bekanntesten Einschlafhilfen für Babys und Kleinkinder

Erschöpfte frischgebackene Eltern und zertifizierte Schlafberater schwören auf einige dieser Schlaftrainingstechniken. Hier ist, was Sie wissen müssen, bevor Sie loslegen.

Wir haben für euch die 6 bekanntesten Schlaftechniken für Babys herausgesucht, die bereits erfolgreich in vielen Studien erprobt wurden und tatsächlich helfen!

In den ersten Monaten seines Lebens war Laura Brigittes Baby, Mark, ein Traumschläfer. Tagsüber hielt er regelmäßig Nickerchen, abends reichte ein beruhigendes Fläschchen und er schlief tief und fest. Er wachte nur einmal pro Nacht auf, um gefüttert zu werden, und das reichte bis zum Morgen.

Aber als er etwa dreieinhalb Monate alt war, brach die Routine zusammen. "Ich fütterte ihn, aber er schlief am Ende der Mahlzeit nicht ein", erinnert sich Brigitte. "Ich schaukelte ihn, bis er einschlief, und legte ihn wieder hin, und dann wachte er 30 Minuten später auf und ich musste das Ganze noch einmal machen. Verzweifelt nach etwas Ruhe, brachte Brigitte Scholze zu sich ins Bett, aber dann blieb sie einfach liegen und hielt ihm die ganze Nacht einen Schnuller in den Mund. "Ich wusste nichts über Schlaf", sagt Brigitte. "Ich wusste nicht, dass man sie nicht einfach in den Schlaf schaukeln und dann wieder hinlegen kann."

Als Scholze vier Monate alt war, wandten sich die frischgebackenen Eltern an einen Schlafberater, der sie auf einige Dinge hinwies, die Scholze beim Einschlafen behinderten: All das Schaukeln und Beruhigen hatte sich als Schlafassoziationen in ihm festgesetzt - oder als Krücken, die er zum Einschlafen und Durchschlafen brauchte. Sie beschlossen, ihm ein Schlaftraining zu geben.

Schlaftraining ist ein belastender Begriff, der oft synonym mit der Selbstberuhigung Ihres Babys verwendet wird, aber das ist nicht das ganze Bild, sagt Dr. Schubert, ein zertifizierter Schlafberater. "Es geht mehr darum, Ihrem Baby beizubringen, dass es in der Lage ist, selbständig einzuschlafen", sagt sie. Sie wollen, dass Ihr Baby in der Lage ist, selbständig einzuschlafen - idealerweise ohne Stillen, Schaukeln oder Schnuller -, denn was auch immer es zum Einschlafen benutzt, ist das gleiche, wonach es nachts suchen wird, wenn es aufwacht. Ja, das kann sich lieblos und sogar geradezu grausam anfühlen. Sie werden Experten auf beiden Seiten des Problems finden: Befürworter des Stillens sagen, dass es für Babys jeden Alters normal ist, mehrmals aufzuwachen, um zu stillen, und selbst die für diesen Artikel befragten Schlafcoaches sind sich uneinig darüber, wie viel Weinen und Notlage akzeptabel sind.

Neuere Forschungen haben gezeigt, dass zumindest bei Babys, die älter als sechs Monate sind, Schlaftraining mit kontrolliertem Schreien und Einschlafen (beides unten beschrieben) den Schlaf der Babys verbessert und nicht zu erhöhten Cortisolwerten führt. Das gibt Ihnen die Gewissheit, dass ein bisschen Weinen - wenn es zu besserem Schlaf führt - Ihrem Baby wahrscheinlich nicht schadet.

Der Kinderarzt Prof. Dr. Eberhard rät Eltern, ihrem Instinkt zu vertrauen. "Ich glaube nicht, dass es Beweise dafür gibt, dass es psychologisch schädlich ist, sein Baby schreien zu lassen, aber ich denke, dass die Leute vernünftig sein sollten", sagt er. "Für die meisten von uns reicht es, das Baby fünf bis zehn Minuten schreien zu lassen."

Es gibt auch keinen Grund, einen reglementierten Schrei-Plan einzuführen, wenn das, was Sie derzeit tun, für Ihre Familie funktioniert. Aber gute Schlafgewohnheiten können nie schaden, und die Fähigkeit, selbständig einzuschlafen, ist eine notwendige Lebenskompetenz. Wenn Sie Ihr Baby zu einem Zeitpunkt in den Schlaf wiegen, der für seine Entwicklung angemessen ist, und wenn Sie die Grundvoraussetzungen für einen gesunden Schlaf schaffen, können Sie das Weinen Ihres Babys (und, seien wir ehrlich, auch Ihr eigenes) auf ein Minimum reduzieren. 

Was ist das richtige Alter für das Schlaftraining?

Die meisten Schlaftrainer sagen, dass der ideale Zeitpunkt, um mit dem Schlaftraining zu beginnen (oder den unabhängigen Schlaf zu fördern, nicht unbedingt mit der Schreimethode), von der Entwicklung Ihres Babys abhängt, aber in der Regel irgendwo zwischen vier und sechs Monaten liegt, wenn Ihr Baby noch nicht viel Zeit hatte, sich an das Stillen oder das Schaukeln in den Schlaf zu gewöhnen. In diesem Stadium sind die meisten Babys auch entwicklungsmäßig so weit, dass sie die Fähigkeit erlernen, selbständig einzuschlafen, erklärt Petra Beisel, eine Schlaftherapeutin aus Köln. Im Alter von etwa vier Monaten machen einige Babys eine Schlafregression durch, weil sich ihre Schlafzyklen ändern und es längere Perioden mit leichterem Schlaf pro Zyklus gibt. "Es ist eine großartige Zeit, um an unabhängigen Schlaffähigkeiten zu arbeiten", sagt Dr. Schubert. Andere Babys schlummern zu dieser Zeit ein, weil sie an neuen Fähigkeiten arbeiten, wie sich zu bewegen und zu rollen. Manche Eltern warten, bis sich die Lage beruhigt hat, bevor sie mit einer Schlaftrainingsmethode beginnen, aber das muss nicht sein, sagt Dr. Schubert.

Wenn Ihr Baby älter als sechs Monate ist, machen Sie sich keine Sorgen, meint Dr. Schubert: "Es ist nie zu spät, gute Schlafgewohnheiten zu entwickeln." Dickinson sagt, dass neun Monate ein guter Zeitpunkt für Eltern sind, um Babys dazu zu bringen, die Nacht durchzuschlafen. "Sie sind in einem guten Alter, um Routinen zu verstehen und müssen während der Nacht nicht essen", erklärt er.

Das Alter Ihres Babys könnte jedoch bestimmen, welche Art von Schlaftrainingsmethode Sie wählen. Bei einem fünf Monate alten Baby können Sie es mit einer sanften "Schlaf-Pat"-Technik versuchen, aber ein einjähriges Baby werden Sie wahrscheinlich in der Krippe lassen müssen, da es gegen die neue Schlafenszeit protestiert (weint oder schreit). Versuchen Sie keine formale Schlaftraining-Methode vor dem vierten Monat, bis Ihr Baby in der Lage ist, längere Abstände zwischen den Mahlzeiten einzuhalten und sich sein zirkadianer Rhythmus zu entwickeln beginnt. (Viele Babys in diesem Alter werden noch nachts gefüttert - entgegen der landläufigen Meinung ist Schlaftraining nicht gleichbedeutend mit nächtlicher Entwöhnung). Ludwig sagt, dass viele vier Monate alte Babys biologisch in der Lage sind, die Nacht ohne Fütterung zu überstehen, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht darauf reagieren und sie füttern sollten, wenn andere Methoden der Beruhigung nicht funktionieren. Da jede Situation anders ist, empfehlen wir, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Ihrem Baby die nächtliche Fütterung vorenthalten.

Vor dem Beginn

Bevor Sie überhaupt daran denken, Ihrem Baby beizubringen, von alleine einzuschlafen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie einen regelmäßigen Zeitplan einhalten und Ihr Baby jeden Abend zu einer festen Zeit ins Bett bringen (Tipp: Früh ist normalerweise besser, typischerweise gegen 19 oder 20 Uhr). Ab einem Alter von etwa zwei Monaten sollten Sie versuchen, Ihr Kind wann immer möglich schläfrig, aber wach ins Bett zu bringen, um es (und Sie) daran zu gewöhnen, auch wenn es ein wenig wütend ist. Vergewissern Sie sich, dass Ihr Baby vor dem Schlafengehen eine angemessene Zeit wach war (ein über- oder untermüdetes Baby hat Probleme beim Einschlafen), und legen Sie eine beruhigende und konsistente Schlafenszeit-Routine fest, wie z.B. Füttern, Baden oder Massieren, gefolgt von Schlafanzug und Geschichten oder Liedern. Einige Experten empfehlen, die Fütterung zu Beginn der Routine durchzuführen, um zu vermeiden, dass das Baby die Fütterung mit dem Einschlafen in Verbindung bringt. Im Idealfall hat Ihr Baby zu keinem Zeitpunkt der Schlafenszeit-Routine begonnen einzunicken. "Sie wollen wirklich sicherstellen, dass Ihr Baby auf den Schlaf vorbereitet ist", sagt Max Ledermann, ein Schlaftherapeut in Hannover, der sich auf den Schlaf von Babys und Kleinkindern spezialisiert hat. Achten Sie auch darauf, die Wachphasen am Tag mit genügend Aktivität und Stimulation zu füllen, sagt er. "Kinder müssen sich auf alle möglichen Arten bewegen, wenn sie wach sind, und nicht nur in einem Schaukelstuhl sitzen“.

Wenn Sie alle Voraussetzungen für einen guten Schlaf geschaffen haben und bereit sind, Ihr Baby lernen zu lassen, wie es von selbst einschlafen kann, finden Sie hier sechs gängige Methoden, die Sie in Betracht ziehen sollten.

1. Prüfen und trösten (auch bekannt als Ferber-Methode, graduelle Löschung, progressives Warten oder die Intervallmethode)
Es gibt viele Variationen der Check-und-Konsole-Methode, aber die allgemeinen Prinzipien sind dieselben: Sie wollen weiterhin in festgelegten Intervallen nach Ihrem Baby sehen, es aber niemals füttern oder in den Schlaf wiegen, da dies bedeuten würde, dass es nicht von selbst einschläft.

Nachdem Sie Ihre Einschlafroutine durchgegangen sind, legen Sie Ihr Baby in sein Bettchen, verlassen den Raum und warten eine bestimmte Zeit (sagen wir eine Minute). Gehen Sie dann hinein und beruhigen Sie Ihr Baby mit Worten wie "Mama hat dich lieb" oder einer Berührung, z. B. einem Streicheln oder Klaps. Dr. Schubert sagt, es sei besser, das Baby nicht hochzunehmen. Garden hingegen behält sich diese Methode für Babys ab sieben Monaten vor. (Ihrer Meinung nach brauchen jüngere Babys die Anwesenheit der Eltern, damit sie wissen, dass sie nicht verlassen wurden, besonders wenn sie sich in einen Rausch gespielt haben.)

Fahren Sie fort, sie zu verlassen und dann nach ihnen zu sehen, indem Sie die Zeit zwischen den Besuchen erhöhen, bis Sie etwa 10 oder 15 Minuten erreicht haben, und dann machen Sie einfach weiter, bis sie einschlafen. Wenn sie aufwachen, beginnen Sie die Kontrollintervalle wieder von vorne.

Diese Technik kann bis zu einer Woche dauern, bis sie funktioniert, aber Sie sollten nach ein paar Nächten erste Fortschritte sehen. Viele Experten empfehlen, ein Schlaftrainingstagebuch zu führen, um sich selbst zu beruhigen. Manche Eltern finden, dass das Betreten des Zimmers das Baby noch mehr verärgert, und ziehen dann vielleicht eine direktere Methode in Betracht, wie z. B. das vollständige Auslöschen.

2. Auslöschung oder Ausheulen

Die Idee hinter der Extinktion (oder vollständigen Extinktion, um sie von der abgestuften Extinktion zu unterscheiden) ist, dass Sie das Verhalten (Weinen) auslöschen wollen, indem Sie nicht darauf reagieren. Wie bei der Check-und-Konsole-Methode gehen Sie Ihre Schlafenszeit-Routine durch, legen Ihr Kind wach in sein Bettchen, sagen gute Nacht und gehen hinaus. Dies ist sicherlich die umstrittenste Methode des Schlaftrainings, und selbst Experten sind sich nicht einig, was Sie als nächstes tun sollten - es hängt alles davon ab, in welchem Entwicklungsstadium sich Ihr Baby befindet und was für die Eltern funktioniert.

Dr. Schubert schlägt vor, Ihr Baby bis zum Morgen zu verlassen, es sei denn, Sie haben vorher festgelegt, dass es in der Nacht noch gefüttert werden muss. "Die erste Nacht kann hart sein", sagt Dr. Schubert. "Sie könnten jede Stunde wach sein und weinen."

 

Ludwig hingegen empfiehlt, dass Eltern mindestens ein oder zwei Aufwachvorgänge abwarten, bevor sie wieder ins Zimmer gehen. Wenn das Baby nach Mitternacht aufwacht, ist es ihrer Meinung nach in Ordnung, wieder hineinzugehen, das Baby ein paar Minuten zu trösten und dann wieder zu gehen. Sie unterstützt auch das Einplanen regelmäßiger nächtlicher Fütterungen, wenn Ihr Baby diese noch braucht.

Eltern zögern oft, diesen Weg zu gehen, weil sie sich Sorgen machen, wie viel Weinen damit verbunden sein wird. Dr. Schubert leugnet zwar nicht, dass es anfangs schwierig sein kann, aber sie findet, dass Eltern oft überrascht sind, wie schnell es funktioniert. "Ja, es wird viel geweint, aber das ist nur von kurzer Dauer", sagt sie. "Es kann sein, dass man zwei bis drei Nächte lang viel weint, aber dann wird es jede Nacht weniger." Sie sagt, dass Sie in der dritten oder vierten Nacht eine deutliche Verbesserung mit dieser Methode sehen sollten, fügt aber hinzu, dass es wichtig ist, es eine Woche lang zu versuchen, bevor Sie feststellen, dass es nicht funktioniert.

3. Stuhl-Methode

Dies ist eine sehr schrittweise Schlaf-Trainings-Methode (Dr. Schubert gibt ihren Kunden einen zweiwöchigen Plan für die Umsetzung) und erfordert viel Disziplin von Seiten der Eltern. Auch hier bereiten Sie Ihr Baby auf das Schlafengehen vor, aber anstatt den Raum zu verlassen, setzen Sie sich auf einen Stuhl neben dem Kinderbett. Wenn es eingeschlafen ist, verlassen Sie den Raum, aber jedes Mal, wenn es aufwacht, setzen Sie sich wieder auf den Stuhl, bis es wieder eingeschlafen ist. Bewegen Sie den Stuhl alle paar Nächte weiter und weiter weg, bis Sie nicht mehr im Raum sind.

"Der Vorteil dieser Methode ist, dass Mama oder Papa da und präsent sind", sagt Dr. Schubert. "Der Nachteil ist, dass das Baby wahrscheinlich immer noch weint und Sie ihm beim Weinen zusehen. Es kann sehr schwer sein, mit dieser Methode konsequent zu sein."

Ludwig empfiehlt ihren Kunden diese Methode nicht, weil sie sagt, dass es verwirrend ist, wenn ein Elternteil im Raum ist, aber nicht auf das Baby reagiert, und dass es auch zu viel Stimulation sein kann, je nach Alter und Entwicklungsstand des Babys. "Sie können so eskalieren, dass sie sich nicht mehr beruhigen können", sagt sie.

4. Aufheben, ablegen und streicheln

Bei Babys, die jünger als sieben Monate sind, bevorzugt Max einen Ansatz, bei dem Sie im Zimmer bleiben, ohne ihnen zu viel Hilfe beim Einschlafen zu geben. Sie können zum Beispiel über ihrem Bettchen stehen und sie beruhigen, ihren Bauch streicheln oder Druck ausüben, um sie zu beruhigen und zu beruhigen.

Eine andere Möglichkeit ist, das Kind eine Weile zappeln zu lassen, aber wenn es anfängt zu eskalieren, nehmen Sie es hoch, um es zu beruhigen, aber legen Sie es wieder hin, bevor es einschläft. "Unsere Aufgabe ist es, das Kind zu beruhigen, und seine Aufgabe ist es, einzuschlafen".

Während diese Methoden bei jüngeren Babys sehr gut funktionieren können, kann Ihre Anwesenheit nach sechs oder sieben Monaten dazu führen, dass sich Ihr Baby noch mehr aufregt, und das Hochnehmen und wieder Hinlegen wird wahrscheinlich zu viel Stimulation sein.

5. Überblendung der Schlafzeit Routine

Bei der Fading-Technik fahren Sie mit der Methode fort, mit der Sie Ihrem Baby beim Einschlafen geholfen haben (z. B. Schaukeln oder Stillen), verringern aber die Zeit, die Sie damit verbringen, bis Sie es theoretisch überhaupt nicht mehr tun müssen. Dies ist eine großartige Technik, um das Weinen zu minimieren, aber leider fällt es vielen Eltern schwer, sie durchzuhalten. "Es muss ein Ende in Sicht sein", erklärt Ludwig. "Zum Beispiel erfüllen wir dieses Bedürfnis für fünf bis sieben Tage und ziehen uns dann ein wenig zurück." Aber wenn Sie bereit sind, sich an den Plan zu halten und Ihr Baby zum Endziel zu bringen, ohne Ihre Hilfe ins Bett zu gehen, ist es einen Versuch wert. "Welcher Weg auch immer das Kind dazu bringt, selbstständig einzuschlafen, ist in Ordnung, denn das ist die wichtigste Voraussetzung für das Durchschlafen in der Nacht."

6.Überblendung der Schlafenszeit

Nicht zu verwechseln mit der oben beschriebenen Einschlafroutine. Bei der Einschlafroutine wird Ihr Kind zu der Zeit ins Bettchen gelegt, zu der es normalerweise einschläft, und diese Zeit wird für ein paar Nächte zu seiner neuen Schlafenszeit gemacht. Angenommen, Sie legen Ihr Baby immer um 19:30 Uhr ins Bett, aber es neigt dazu, 20 Minuten oder länger in der Krippe zu weinen oder zu schreien, bis es schließlich gegen 20 Uhr einschläft. Das bedeutet, dass 19:50 bis 20:00 Uhr die "natürliche Schlafenszeit" ist, auch wenn Sie es gerne früher hätten. Um herauszufinden, wann Ihr Baby auf natürliche Weise einschläft, führen Sie ein paar Nächte lang ein Tagebuch, um zu verfolgen, wann es endlich zur Ruhe kommt. (Die Verwendung eines Videomonitors kann dabei helfen.) Ein paar Nächte später verschieben Sie die gesamte Routine um 15 Minuten nach vorne. Fahren Sie damit fort, die Schlafenszeit jede Nacht um 15 Minuten nach vorne zu verlegen (falls nötig), bis Ihr Baby seine alten Gewohnheiten abgelegt hat und zur gewünschten Zeit einschläft, statt zu einer späteren.

Obwohl Dr. Schubert diese Technik bei ihren Kunden nicht anwendet, sagt sie, dass der Trick bei jeder Trainingsroutine darin besteht, sehr konsequent zu sein und sich zu verpflichten, die Schlafenszeit früher zu verlegen. "Es ist leicht, inkonsequent zu werden oder aufzugeben, und dann hat das Kind eine wirklich späte Schlafenszeit", sagt Dr. Schubert.

Das höhere Gut

Auf Anraten eines Schlafberaters nahmen Brigitte und ihr Mann Scholze den Schnuller weg, verlegten das Fläschchen auf die Zeit vor dem Bad (damit er das Füttern nicht mit dem Einschlafen verband) und entschieden sich, mit einer sehr sanften Methode zu beginnen (weil er zu diesem Zeitpunkt erst vier Monate alt war). Marks Vater legte ihn in das Kinderbett und stand daneben und streichelte ihn, bis er einschlief, etwa eine Woche lang. Das ging gut, und dann fingen sie an, ihn sofort nach dem Hineinlegen in die Krippe zu verlassen, ohne ihn ganz in den Schlaf zu streicheln. "Etwa einen Monat lang weinte oder schrie er jede Nacht 10 bis 15 Minuten lang, bevor er einschlief", erinnert sich Brigitte. Es war hart, ihr Baby weinen zu hören, aber sie ist zuversichtlich, dass es für das größere Wohl war, weil sie beide tagsüber gut ausgeruht und glücklich waren. Heute ist Scholze 11 Monate alt und ein hervorragender Schläfer, der sich bereits mit sieben Monaten vom nächtlichen Stillen entwöhnt hat.


Wenn Sie noch unschlüssig sind, ob Sie das Schlaftraining durchführen sollen, kann es hilfreich sein, es so zu betrachten: Was ist das Entwicklungsbedürfnis meines Babys im Moment? "Mit 11 Monaten müssen sie nachts noch nicht essen, aber sie brauchen einen regelmäßigen Schlaf", sagt Max. Ja, diese Nächte des Weinens sind herzzerreißend. Aber wenn Sie ein Schlaftraining in Erwägung ziehen, liegt das wahrscheinlich daran, dass das, was Sie derzeit tun, für Sie nicht funktioniert.

Wenn Ihr Baby älter wird und seine Schlafbedürfnisse sich ändern, sollten Sie sicherstellen, dass Sie die Weckzeiten, Mittagsschlaf und Schlafenszeiten entsprechend anpassen, damit Ihr Baby weiterhin leicht einschlafen und durchschlafen kann. Manche Eltern denken, dass das Schlaftraining ein einmaliges Unterfangen ist: Sie ertragen ein paar Tage lang viel Geschrei und Ihr Kind schläft perfekt. Aber es ist in Wirklichkeit eine Änderung des Lebensstils - sobald Ihr Kind die Fähigkeit zum Einschlafen erlangt hat, braucht es immer noch Routinen, Beständigkeit und Hilfe bei der Anpassung, wenn das Leben Bälle wirft, wie z.B. bei der Aufnahme in eine Kindertagesstätte, der Ankunft eines neuen Geschwisters oder einer Reise (wo es vielleicht in einem anderen Raum oder Bettchen schlafen muss). Erkältungen und Krankheiten sowie Zeitverschiebungen können Ihren perfekten Zeitplan ebenfalls durcheinander bringen. Der Trick dabei ist, so schnell wie möglich wieder in die Spur zu kommen. Wenn Sie anfangen, die alten, schlechten Gewohnheiten und Schlafassoziationen zuzulassen oder zu ermöglichen, wird es länger dauern, zur regelmäßigen Routine zurückzukehren.

Dr. Schubert vergleicht es mit dem Fahrradfahren: Sicher, die Kinder sind ein wenig wackelig, wenn man das Rad nach dem Winter wieder rausholt, aber bald fahren sie wieder wie Profis. "Man muss die Fähigkeit des Einschlafens nie wieder neu erlernen", sagt sie.

Recherchieren Sie, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und wenn Sie überfordert sind, ziehen Sie in Betracht, einen Schlafberater zu engagieren oder einen Workshop zu besuchen. Der Schlaf Ihres Babys mag Ihnen wie ein Rätsel vorkommen, aber es gibt Menschen, die die Komplexität verstehen und helfen können. Auch wenn nicht jeder mit jedem Ansatz einverstanden ist, würde niemand die Vorteile eines guten Schlafs bestreiten, für Babys und erschöpfte Eltern gleichermaßen.